髪の主な成分はタンパク質。ダイエットなどで主食を抜くなど、
偏った食生活をしていると、髪への栄養も不足します。
また「髪にいいから」と海藻ばかりをたくさん食べても、それほど効果はありません。

円形脱毛症の改善に必要なミネラル

ミネラルは、私達の体に必要な微量元素のことで、
栄養学では無機質と呼びます。必要量はごく微量ですが、
骨の形成や、酵素やホルモンの働きを助けたり、
健康な髪の毛を作る上で重要な役割を果たしています。

不足しがちなミネラルを補って円形脱毛症の改善に努めましょう。


　　　◆ 脱毛・白髪に不足しがちなミネラル

円形脱毛症の改善のために


円形脱毛症の改善のために、まずとっておきたい栄養素はタンパク質です。


動物性タンパク質を摂るなら、

卵や牛乳、乳製品、脂肪分の少ない肉、
まぐろ・カツオ・かれい などの魚がおすすめです。


特に サバやカツオなどの青魚 に含まれるＥＰＡ (エイコサぺンタエン酸)が、 
血管の血行障害を防ぐので積極的に摂りましょう。 


また、納豆や豆腐 といった大豆食品などの植物性のものも合わせて、
バランスよく摂ることをおすすめします。



続いて、不可欠なのが亜鉛。


これは皮膚中に多く存在し、新陳代謝に深く関わっています。
亜鉛には、タンパク質を体内で合成する働きもありますので、
不足すると髪の毛のトラブルも発生しやすくなります。

亜鉛は牡蛎、レバー、カズノコ、ウナギなどに多く含まれていますから、
適度に補給したいところです。



その他には、銅、セレニウム。

銅は、例えば レバーや牡蛎、アボカド、ナッツ、そば などに含まれます。
これは、赤血球やメラニン色素の生成に必要です。
お肌にとっては大敵なメラニン色素も、白髪のない黒々とした髪の毛の為には
欠かせない栄養素です。


また、ガンを抑制するセレニウムも髪には必要です。 
セレニウムはイワシや玄米、はまぐり、酢などに多く含まれています。
体全体への効果としては、第一にガンの抑制。
それから有害物質を体外に出す効果があります。
新陳代謝が活発になりますから、頭皮の活性化に効果があります。
フケや抜け毛が多いといった方はセレニウム不足が考えられるかもしれません。



ミネラルも摂りすぎてはダメ

髪の発育にミネラルは不可欠ですが、摂りすぎては意味がありません。
髪どころか体にとって害を及ぼしかねないからです。

例えば銅は、亜鉛の摂りすぎで失われてしまう性質がありますし、
アルコールや大量のカルシウム摂取が原因で、亜鉛が不足してしまうこともあります。
亜鉛摂取量の一日の目安は、男性で12mg、女性は10mg。

亜鉛と銅をバランスよく摂れる食べ物なら、だんぜん牡蛎。
それも生で、レモンをきゅっと絞って食べれば、
非常にバランスのよい食べ物といえるでしょう。



加工食品に偏った食事は髪の大敵

インスタント食品やファーストフード、加工食品に偏った食事や
ダイエットをしてる人は、とくに亜鉛不足になりやすい傾向があります。
意識して亜鉛は摂るようにしましょう。



髪にいい飲み物はココア

髪によい飲み物といえばココア。
ココアの主原料であるカカオ豆には、
亜鉛、鉄、カルシウム、カリウム、マグネシウム、銅が豊富に含まれています。

また、カフェインは、コーヒーの20〜40分の1の量しか含まれていませんから、
安心して飲めます。