首の骨は、ゆるやかなＳ字カーブを描いています。
枕の高さが合わないと、このＳ字が保たれず、首に無理な力がかかって眠りを妨げます。

肩こりの原因になったり、気道を圧迫して呼吸を妨げ、いびきの原因にも。
選ぶときには、実際に当ててみて、首と後頭部の両方の高さをチェックするのが
いいでしょう。

　
アゴが上がったり、喉が圧迫されないものを選びましょう。
百貨店の寝具売り場で、適正な枕を選んでもらうのもひとつです。

枕が原因で肩こりが起こっている場合は以下のことが考えられます。

　高い枕で凝った時 　首筋から肩、背中にかけて痛みを感じる。
　低い枕で凝った時 　首のうしろから後頭部が凝ることが多い。

夜中に枕を整えたり、首筋の方へ寄せて高くすることがありますが、
これは枕の高さが合っていないための疲れから無意識に屈伸運動を行っているのです。
一度、枕の高さと本人の頸椎弧の深さをチェックするとよいでしょう。

　　　　　　　
適当な高さとは、首筋をやさしく気持ち良く支えてくれるだけの高さです。
平均的な男性で４cm、女性で３cmですが、本人が自然に立っている姿に
近い寝姿勢を保てる高さにします。そして後頭部が頭の形なりに低くなっていて、
しっくりと無理なく納まる感じが大切です。

　
高さ選びの留意点には、次のようなものがあります。

1. 疲れている時は、高い枕を気持ち良く感じることがある。
   これは首筋、背中の一時的なストレッチ効果によるもので、
   時間がたつと逆に筋肉の緊張でコリ、痛みを生ずることがあるので
   注意が必要です
2. ベッド、敷布団などの沈み込みの大きさを考慮しておく。
3. 横向きに頭をのせた時、高さがあまり変わらないものが良い。
4. 年齢とともに首の深さ（水平に寝た時、床と首との間にできる空間）は
   だんだん大きくなり、枕は合わなくなってきます。ある程度の期間で枕の高さを
   チェックしたほうがよいでしょう。

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